মিজানুর রহমান হৃদয় 
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট, জিম অথবা কঠোর পরিশ্রম—কী না করেন মানুষ! কিন্তু ভুল পদ্ধতিতে দ্রুত ফল পেতে গিয়ে অনেকেই উল্টো স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পড়েন। পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন কমানোর নামে করা কিছু ভুল অভ্যাস শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে। চলুন জেনে নিই দ্রুত ওজন কমাতে গিয়ে যে ৩টি ভুল একেবারেই করবেন না এবং কীভাবে সুস্থভাবে ফিট থাকবেন।
১. একদম না খেয়ে থাকা
কেন ভুল?
অনেকেই মনে করেন, খাবার বাদ দিলেই ওজন কমবে। কিন্তু এটি বিপদ ডেকে আনে:
- মেটাবলিজম কমে:শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে মেটাবলিজম রেট কমিয়ে দেয়। ফলে ওজন কমার বদলে স্থবির হয়ে যায়।
- পুষ্টির ঘাটতি:ভিটামিন, প্রোটিনের অভাবে চুল পড়া, দুর্বলতা, এমনকি হার্টের সমস্যা হতে পারে।
- পরবর্তীতে অতিরিক্ত খাওয়া:ক্ষুধা জমে গিয়ে পরে অস্বাস্থ্যকর খাবার বেশি খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে।
সঠিক পদ্ধতি:
- দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে পুষ্টিকর খাবার (শাকসবজি, ফল, প্রোটিন) খান।
- সকালের নাশতা কখনো বাদ দেবেন না।
২. অতিরিক্ত ব্যায়াম করা
কেন ভুল?
“যত বেশি ব্যায়াম, তত ভালো ফল”—এই ধারণা ভুল!
- পেশিতে টান:হঠাৎ করে ভারী ওয়ার্কআউট করলে পেশি বা জয়েন্টে ইনজুরি হতে পারে।
- ক্লান্তি ও হরমোনাল সমস্যা:অতিরিক্ত ব্যায়াম কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে ওজন কমার বদলে বাড়াতে পারে।
সঠিক পদ্ধতি:
- সপ্তাহে ৫ দিন ৩০-৪৫ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (হাঁটা, সাইকেল, সাঁতার) করুন।
- শরীরকে ১-২ দিন বিশ্রাম দিন।
৩. ফ্যাড ডায়েট বা মেডিসিনের উপর ভরসা
কেন ভুল?
কিটো ডায়েট, ডিটক্স টি বা ওষুধের দোকানের “ম্যাজিক পিল”—এগুলো ক্ষণিকের সমাধান।
- ইয়ো-ইয়ো ইফেক্ট:দ্রুত ওজন কমলেও কিছুদিন পর ফিরে আসে আগের চেয়ে বেশি।
- লিভার-কিডনির ক্ষতি:চটজলদি ওজন কমানোর ওষুধে লিভার ড্যামেজের ঝুঁকি থাকে।
সঠিক পদ্ধতি:
- পুষ্টিবিদের পরামর্শে ব্যালেন্সড ডায়েট মেনে চলুন।
- প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন কমান (যেমন: গ্রিন টি, পর্যাপ্ত পানি)।
ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায়
১. প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম: ঘুমের অভাবে ক্ষুধা বাড়ে, ওজন বাড়ার ঝুঁকি থাকে।
২. পানি খান: দিনে ৮ গ্লাস পানি মেটাবলিজম বাড়ায়।
৩. স্ট্রেস কমান: মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করলে কর্টিসল লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
মিথ vs বাস্তবতা
- মিথ:“কার্বোহাইড্রেট খেলেই মোটা হবো।”
- বাস্তবতা:বাদামি চাল, ওটসের মতো কমপ্লেক্স কার্ব শরীরের জন্য জরুরি।
- মিথ:“সপ্তাহে ৫ কেজি ওজন কমানো যায়।”
- বাস্তবতা:মাসে ২-৪ কেজি কমানোই নিরাপদ।
শিশুদের জন্য সহজ টিপস
প্রশ্ন: ওজন কমাতে কী করব?
উত্তর:
- প্রতিদিন ১ ঘণ্টা খেলাধুলা করো (ক্রিকেট, ফুটবল, দড়িলাফ)।
- চিপস-চকলেটের বদলে ফল-সবজি খাও।
- রাত জেগে মোবাইল না দেখে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাও!
বিশেষজ্ঞদের চূড়ান্ত পরামর্শ
পুষ্টিবিদ ড. তানজিনা হক বলেন, “ওজন কমানো কোনো রেস নয়। ধৈর্য্য ধরুন, সুস্থ থাকাই লক্ষ্য হোক।”
উপসংহার
দ্রুত ওজন কমানোর লোভে ভুল পথে হাঁটবেন না। শরীরের সাথে বন্ধুত্ব করে ফেলুন—সুস্থভাবে খান, নিয়মিত হাঁটুন, আনন্দে থাকুন। মনে রাখবেন, ফিটনেস মানেই শুধু ওজন কমা নয়, সুস্থতা!
