হাঁটতে হাঁটতে, ঘুমানোর সময় বা খেলাধুলার মাঝে হঠাৎ পায়ের রগে বা পেশিতে টান (ক্র্যাম্প) ধরলে ব্যথায় কুঁকড়ে যেতে হয়। এই সমস্যা থেকে তাৎক্ষণিক মুক্তির উপায় ও প্রতিরোধের টিপস জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

তৎক্ষণাৎ যা করবেন

১. ব্যথার জায়গা স্ট্রেচ করুন:

• পায়ের রগে টান ধরলে সোজা হয়ে বসুন। পা সামনের দিকে টেনে ধরে পায়ের আঙুলগুলো হাত দিয়ে উপরের দিকে টানুন (নিজের দিকে)।
• উরুর পেশিতে টান ধরলে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে পিঠের দিকে টানুন।

২. হালকা মালিশ: আক্রান্ত স্থানে হাতের তালু দিয়ে গোলগালে মালিশ করুন। লবণ মিশানো সর্ষের তেল ব্যবহার করলে আরাম পাবেন।

৩. গরম বা ঠাণ্ডা সেক:

• প্রথম ১০ মিনিট বরফ বা ঠাণ্ডা পানির সেঁক দিন (ব্যথা কমবে)।
• এরপর গরম পানির বোতল বা গরম তোয়ালে সেঁক দিন (পেশি শিথিল হবে)।

৪. হাঁটুন বা নড়াচড়া করুন: আস্তে আস্তে হাঁটলে পেশিতে রক্ত চলাচল বাড়ে, ব্যথা কমে।

কেন হয় পেশিতে টান?

• ডিহাইড্রেশন:পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া।
• মিনারেলের অভাব:ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম কম থাকলে।
• অতিরিক্ত ব্যায়াম:পেশি ক্লান্ত হয়ে গেলে।
• গর্ভাবস্থা:ওজন বেড়ে গিয়ে পায়ে চাপ পড়ে।

টান এড়াতে কী করবেন?

• পানি খান:দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
• কলা খান:পটাশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে।
• ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ:পেশি প্রস্তুত না করে কঠিন ব্যায়াম করবেন না।
• নিয়মিত স্ট্রেচিং:প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট পা-হাত স্ট্রেচ করুন।

শিশুদের জন্য সহজ টিপস

• পায়ে টান ধরলে কান্না না করে বাবা-মাকে ডাকো।
• আস্তে আস্তে পা নড়াচড়া করো, যেমন পায়ের আঙুল দিয়ে আকাশ ছুঁতে চেষ্টা করো!
• স্কুল ব্যাগে এক টুকরো ডার্ক চকলেট রাখো—ম্যাগনেশিয়াম আছে, টান কমাবে।

কখন ডাক্তার দেখাবেন?

• ব্যথা ১ ঘণ্টার বেশি থাকলে।
• পেশি ফুলে গেলে বা লাল হয়ে গেলে।
• বারবার টান ধরলে (সপ্তাহে ৩-৪ বার)।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
ফিজিওথেরাপিস্ট ডা. সুমাইয়া আহমেদ বলেন, “পেশিতে টান মানেই শরীর সংকেত দিচ্ছে—আমাকে যত্ন নিন! পানি, পুষ্টিকর খাবার আর ব্যায়ামের ভারসাম্য রাখুন।”

শেষ কথা:
পেশিতে টান ধরা স্বাভাবিক, কিন্তু উপেক্ষা করলে জটিলতা বাড়ে। এই সহজ টিপস মেনে চললে ব্যথামুক্ত থাকবেন আপনি!